आपके लिए पांच कदम हैं
सामाजिक चिंता को सामाजिक या प्रदर्शन की स्थिति में निर्णय लेने, नकारात्मक मूल्यांकन या अस्वीकार किए जाने की तीव्र चिंता या भय के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इस विकार से पीड़ित लोगों को अभिनय करने या दिखने में चिंतित दिखने की चिंता हो सकती है (जैसे, शरमाना, शब्दों पर ठोकर खाना), या बेवकूफ, अजीब या उबाऊ के रूप में देखा जाना। इसके कारण, वे अक्सर सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों से बचते हैं, और जब किसी स्थिति से बचा नहीं जा सकता है, तो वे महत्वपूर्ण चिंता और संकट का अनुभव करते हैं।
अफसोस की बात है कि बहुत से लोग जो सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हैं, वे भी मजबूत शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि तेज हृदय गति, मतली और पसीना आना, और एक भयावह स्थिति का सामना करते समय पूर्ण विकसित हमलों का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि वे मानते हैं कि उनका डर अत्यधिक और अनुचित है, सामाजिक चिंता विकार वाले लोग अक्सर अपनी चिंता के खिलाफ शक्तिहीन महसूस करते हैं। अगर आप ऐसी स्थिति में हैं, तो ठीक आपके के जरिए इससे उबरने के लिए पांच कदम लेकर आया है।
सांस देखें- विश्राम को बढ़ावा देने या तनाव या चिंता के हमलों से निपटने के लिए अक्सर श्वास तकनीक की सिफारिश की जाती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी रक्त कोशिकाएं आॅक्सीजन प्राप्त करती हैं और कार्बन डाइआॅक्साइड छोड़ती हैं। हालांकि, जब लोग चिंतित होते हैं, तो वे छाती से तेज, उथली सांसें लेते हैं। जब भी आप चिंतित हों तो अपनी श्वास पर ध्यान दें। सांस अंदर लें, सांस रोककर रखें और 5 तक गिनें और फिर सांस छोड़ें। यदि आप इसे 70-80 बार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से शांत महसूस करेंगे।
व्यवहार संशोधन एक जरूरी है
आपके आसपास कुछ भी नहीं बदलेगा! सामाजिक स्थिति जस की तस बनी रहेगी। तो, सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक ऐसी सामाजिक स्थिति के लिए पूरी तरह से योजना बनाएं जो आपको परेशान करे। उदाहरण के लिए, यदि यह डेट पर जाने की बात है, तो आपको इसके हर पहलू के लिए योजना बनानी चाहिए। विचार यह पहचानना है कि आपकी चिंता को क्या ट्रिगर करता है और उन गतिविधियों को कम करने का प्रयास करें जो चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं। इसके अलावा, यदि आप सामाजिक रूप से चिंतित महसूस करते हैं और आप इस पर काम करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे लोगों के साथ बाहर जाना शुरू करना चाहिए जो आपके करीबी हैं और जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो आपकी देखभाल कौन करेगा।
एक आभार जर्नल
आपको दिन भर में आपके साथ हुई सकारात्मक बातों को लिखना चाहिए। एक चीज जो चिंता का बहुत मुकाबला करती है वह है कृतज्ञता। प्रारंभ में, यह थोड़ा नकली लग सकता है और इसके लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन फिर भी आपको इसे अवश्य करना चाहिए। प्रारंभ में, आपके नकारात्मक विचार बहुत अधिक प्रबल हो सकते हैं, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि आपके भीतर पहले से ही नकारात्मक विचार मौजूद हैं, इसलिए आपको चीजों को संतुलित करने के लिए कृतज्ञता के विचारों को विकसित करना चाहिए।
पसीना बहाएं
हम जब भी चिंतित महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार होता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करता है, यह ऊंचा रक्तचाप, एक रेसिंग दिल, और पसीना पैदा कर सकता है। व्यायाम हमें उस नकारात्मक ऊर्जा को जलाने में मदद कर सकता है, जो हमारे अधिक दिनों में, या तो भागने या लड़ने के लिए इस्तेमाल की जाती थी, एक खतरा। आप तेज चल सकते हैं, अपने दौड़ने वाले जूते पहन सकते हैं और टरमैक को हिट कर सकते हैं, या अपने लिविंग रूम में एरोबिक्स वीडियो या अपने पसंदीदा संगीत के लिए कूद सकते हैं। नियमित व्यायाम और ध्यान वास्तव में एक को केंद्रित रखने में मदद करते हैं। यदि आप सामाजिक चिंता को दूर करना चाहते हैं तो आपको यह करना चाहिए।
ओपन अप, विशेषज्ञों से मिलें
संचार सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की कुंजी है। अपनी भावनाओं को साझा करना और अपने आसपास के लोगों से बात करना उचित है। कभी-कभी सुनना भी महत्वपूर्ण होता है। कल्पना कीजिए कि कुछ आपकी चिंता को ट्रिगर कर रहा है, जो आपके बारे में नकारात्मक विचारों का परिणाम है जो आपके दिमाग में बार-बार आते हैं। यदि आप अपने विचारों का ध्यान किसी और की ओर लगाते हैं, तो इससे भी चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक तक पहुंचें। यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं तो व्यावसायिक मार्गदर्शन आवश्यक है। एक को महत्व देने और दूसरे को छोड़ देने के बजाय इन दोनों सेवाओं का एक साथ उपयोग करना अनिवार्य है। दवा और चिकित्सा समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।